Як і дитячий сон, сон мами - важлива тема.
Вона піклується щодня про тисячі речей. Вона стала успішна в мікроменеджменті.
І кожного дня вона щодня робить вибір: поспати чи зробити щось корисне🥱.
Але чому так відбувається? В чому проблема?
Депривація сну - нестача або повна відсутність задоволення потреби у сні.
Для мам, особливо в перші місяці після появи малюка, це буває дуже важкий період. Крім того, цей стан сну може з’явитись і в батьків старшої дитини.
Вдень мама зайнята малюком та побутом, іншими дітьми чи/та роботою.
Вночі вона могла би виспатись, та малюк часто прокидається. І жінці потрібно вставати до нього, тож сумарно час відпочинку скорочується.
Депривація сну впливає на фізичне самопочуття, знижує пам’ять, є відчуття пригінчення. Розуміння цього процесу підкаже як допомогти собі🙌
✅ Збільшити сумарно час сну.
Якщо це не 7-8 годин вночі, додайте час вдень. Старайтесь спати з дитиною. Як би не дратувала ця порада😅, але вона дозволить мозку трохи розвантажитись, а тілу - відпочити.
Емоційна стабільність важливіша за немитий посуд.
✅ Зробити прострір навколо себе комфортним.
Це непряма порада, але вона вивільнить мамі час для сну.
Знайти мультиварку, кілька кошиків для чистої білизни на кожного члена родини, поставити біля ліжка додаткову розетку, купити термочашку. Поставте органайзер з речами для швидкої заміни підгузку.
Зробити все, щоб витрачати мінімум зусиль на повсякденні речі. І щоб вам було приємно знаходитись в цьому просторі😌 ✨
✅ Делегувати
• прибирання
• замовлення та доставку їжї
• приготування їжї
• догляд за дитиною
На скільки це можливо, розділіть обов’язки по дому та догляду за малюком з людиною, яка на рівні з вами опікується дитиною.
✅ Звертатись по допомогу
Те, що так складно попросити в моменті, коли здається, що я ж можу це зробити.
Та допомога не буває зайвою. Як мінімум, щоб видихнути і зрозуміти, що допомога справді потрібна. А ще поспати.
Кого попросити: маму, тітку. Людей, який довіряєте і в яких є досвід з дітьми.
Людям з дітьми не треба пояснювати, що таке втома. Їх можна попросити просто принести їжу або помити посуд.
✅ Подбати про комфорт сну.
• зручне ліжко
• комфортний одяг для годування та сну
• крісло для годування,
• подушки для годування.
Оточіть себе всім, що додасть комфорту і дозволить почуватись розслабленіше. Це тільки наше припущення, що саме вам знадобиться.
Що має бути в кімнаті:
• лампа з приємним освітленням або нічник.
• за можливості повний блекаут.
• свіжопровітрена кімната
• необхідна температура ~22C
Все це важливі складові не тільки для дитячого сну☺️
✅І коли дитина засне у вас вже буде більше простору, що саме зробити.
Попити чаю перед сном, послухати розслабляючу музику чи просто полежати, дивлячись в стелю.
Бо загалом ритуали для мами дуже схожі на ритуали для дитини. Виконання рутинних справ дає відчуття стабільності. А зараз це важливо як ніколи🙌
Сподіваємось, ваш сон стане кращим☺️🙏
Авторка Ганна Парасюкова